Tjelesne aktivnosti
Prednosti tjelovježbe
Tjelovježba je za ljude s dijabetesom zdrava kao i za sve ostale. Osjećat ćete se bolje psihički i fizički ako budete redovito vježbali.
 |
Na mnoge načine koristit će vam tjelovježba. Snizit će razinu šećera u krvi, vaše liječenje bit će djelotvornije i mogli biste izgubiti na težini. Vježba također snižava krvni tlak, što je dobro za srce. Ojačat će vaše mišiće i zglobove. Konačno, ako ste u formi, povećavat će vam se samopouzdanje, što će vam pomoći da se osjećate bolje.. |
Prije tjelovježbe uzmite u obzir…
Važno je izabrati vrstu i intenzitet tjelovježbe koji vam odgovaraju i u kojima ćete uživati. Prije nego što počnete program vježbanja trebali biste uzeti u obzir opće zdravlje, trenutno tjelesno stanje i koliko je dobro nadziran šećer u krvi. O izboru načina vježbanja razgovarajte sa svojim timom za skrb o dijabetesu. Ako imate komplikacije izazvane dijabetesom ili drugim zdravstvenim problemima, možda postoje sportovi koji vam odgovaraju više od drugih.
Tjelesne aktivnosti
Ako je vaš dijabetes pod kontrolom, trebali biste biti u mogućnosti sudjelovati u nekoj vrsti tjelesnih aktivnosti kao i ljudi koji nemaju dijabetes, ali zapamtite da vam te aktivnosti mogu sniziti šećer u krvi. Iako to zvuči dobro, jer dijabetes tipa 1 obilježava visoki šećer u krvi, moguće je da vam šećer u krvi padne prenisko ako uzimate određenu vrstu lijekova za dijabetes. Liječnik će vam savjetovati da li je vježbanje moguće s obzirom na liječenje. Do koje će razine vježba utjecati na šećer u krvi također ovisi o trajanju i intenzitetu vježbe. Razlikuje se od osobe do osobe. Pokušajte uočiti kako vaše tijelo odgovara na različite vrste tjelesnih aktivnosti.
Odgodite tjelovježbu ako…
Dijabetes mora biti dobro kontroliran prije bavljenja tjelesnom aktivnosti. Ne biste trebali vježbati ako je razina šećera u krvi viša od 15 mmol/l, a u urinu imate ketone. U tom slučaju, nedostatak inzulina i razina šećera u krvi će rasti, bez obzira vježbate li ili ne. Jetra će proizvoditi šećer i ketone, a mišići vam neće moći uzimati šećer kako bi trebali. Trebali biste uzeti više inzulina i odgoditi tjelesnu aktivnost dok vam razina šećera u krvi ne dođe na normalu, a iz urina nestanu ketoni.
|
Kada ste tjelesno aktivni
Kada ste tjelesno aktivni, šećer u vašem tijelu izgara brže što može smanjiti razinu šećera u krvi. Da biste spriječili hipoglikemiju, trebali biste kontrolirati razinu šećera u krvi prije vježbanja. Obično biste trebali jesti više - prije, kao i za vrijeme i nakon vježbanja. Također ćete trebati manje inzulina nego obično, ali nikako nemojte vježbati bez uzimanja inzulina.
|
 |
Uzimajte manje inzulina ako…
Uzimanje manje inzulina nego obično, prije bavljenja tjelesnom aktivnošću, može biti dobra zamisao ako ste pretili, ako vam je razina šećera u krvi normalna, kao i ako je niska, premda je to često moguće samo ako znate trajanje i intenzitet same vježbe, i to prije nego što započnete vježbati. Stoga, ako se neplanirano bavite tjelesnom aktivnošću, važno je uzeti dodatni obrok – tjesteninu, voće ili kruh – u svrhu izbjegavanja hipoglikemije.
Duga razdoblja tjelovježbe
Kada vježbate dulje vrijeme, obično je potrebno jesti više hrane, posebno ako uzimate lijekove za dijabetes. Također ćete trebati više vode i “goriva” svakih 15 – 30 minuta. Sok ili ostala slatka pića dobro djeluju. Ne postoje određena pravila i zato ćete možda morati iskušati različite kombinacije i vidjeti što je najbolje za vas.
Mjere opreza tijekom tjelovježbe
Dok vježbate, imajte u blizini šećer, kekse ili voćni sok. Ponesite i svoju dijabetičarsku identifikacijsku iskaznicu. Na njoj se nalaze podaci o tome što učiniti ako vam šećer u krvi padne tako nisko da trebate pomoć. Ako vježbate s drugima ili ako imate trenera, trebali biste im objasniti što trebaju učiniti ako vam zatreba pomoć. Recite im gdje držite brzodjelujući šećer. Osigurajte si ispravnu obuću za svaki oblik tjelovježbe.
Mjere opreza nakon tjelovježbe
Pametno je izmjeriti šećer u krvi nakon vježbanja. Ako je normalan ili nizak, trebali biste nešto pojesti. Zapamtite da se hipoglikemija može razviti i nekoliko sati nakon intenzivna vježbanja ako uzimate neku vrstu lijekova za dijabetes. Ako se liječite i vježbate navečer, trebali biste biti svjesni pojave hipoglikemije tijekom noći i zato biste trebali nešto pojesti prije spavanja. Možda ćete i sutradan morati jesti više hrane bogate ugljikohidratima, kao što je tjestenina.