Dijabetes i vježbanje
 |
|
Vježbanje ima pozitivan učinak na srce, krvotok i sveopće zdravlje. S obzirom na to da nema dvoje dijabetičara koji jednako reagiraju na istu vježbu, svatko mora organizirati vlastiti plan tjelesnih aktivnosti. Evo nekih natuknica za pomoć.
|
Provjera razine šećera u krvi
Provjerite razinu šećera u krvi prije, za vrijeme i nakon vježbanja, a pogotovo kad počinjete program vježbanja, da biste upoznali reakciju svoga tijela na promjene.
Zapamtite da razina šećera u krvi pada i još nekoliko sati nakon vježbanja.
Razina šećera u krvi treba biti između 6 i 13 mmol/l prije početka vježbi.
Ne započinjite vježbu ako razina šećera u krvi prelazi 13 mmol/l. Tijelu nedostaje inzulina te se dovodite u opasnost da se razina šećera u krvi povisi te da se razviju ketoni.
Nakon naporne tjelesne aktivnosti važno je da razina šećera u krvi bude između 10 i 12 mmol/l prije spavanja, kako bi se spriječila niska razina tijekom noći.
Hrana i piće
Jedan do dva sata prije vježbanja pojedite obrok sačinjen od sporo razgradivih ugljikohidrata, kao što su kruh, krumpir ili tjestenina.
Kada naporno ili dugo vježbate, svakih 30 minuta popijte ili pojedite nešto bogato brzo razgradivim ugljikohidratima kao što su slatki napitak, kolači ili bomboni.
Da biste tijelu vratili zalihe glikogena, pojedite dodatan obrok ugljikohidrata odmah nakon vježbanja.
Piće ne smije sadržavati više od 2,5 % šećera. Pomiješajte 1 litru voćnog soka ili gaziranog pića sa 3 litre vode ili limunade bez šećera.
Inzulin
Dozu inzulina smanjite prije i možda nakon vježbanja. To se posebice odnosi na kratkodjelujući inzulin, ako je potrebno smanjite dugodjelujući inzulin. Raspravite to s liječnikom.
Zapamtite da je teško predvidjeti razinu osobne aktivnosti tijekom natjecanja, a osobito u ekipnim sportovima. Možda ćete sve vrijeme sjediti na klupi, možda će vaša ekipa biti diskvalificirana, a možda ćete se sve vrijeme tjelesno naprezati.
Zapamtite da je prema pravilniku za doping za primjenu inzulina i lijekova za hipertenziju potrebna službena potvrda liječnika.