Dijabetes i vježbanje
 |
|
Vježbanje
Kada vježbate, morate prilagoditi dozu inzulina kako bi se izbjegla hipoglikemija ili ketoacidoza. Važno je da izmjerite razinu šećera u krvi i odredite točnu dozu inzulina. Dobra je ideja da uzmete manje inzulina nego obično, posebice kratkodjelujućeg, prije i poslije vježbanja. Ali ako je šećer u krvi viši od 13-15 mmol/l uzmite još kratkodjelujućeg inzulina.
|
Uvijek 2-3 sata prije vježbanja jedite sporoapsorbirajuće ugljikohidrate kao što su kruh, riža, tjestenina ili krumpir.
Tijekom vježbanja možete jesti male količine brzoapsorbirajućih ugljikohidrata kao što su voće, bomboni ili sok, pogotovo ako je vježba naporna ili dugotrajna.
Da biste tijelu povratili glikogen, jedite ugljikohidrate odmah nakon vježbanja.
Gotove mješavine pića za sportaše sadrže previše šećera za osobu koja ima dijabetes. Napravite sami svoj napitak: pomiješajte 1 litre soka ili limunade s litrom vode ili limunadom bez šećera. Ta će mješavina održavati vaš šećer u krvi u normalnim granicama i utažiti vam žeđ.
Zapamtite da nakon naporne ili duge vježbe postoji rizik niske razine šećera u krvi u idućih 24-48 sati. Možda ćete trebati smanjiti uobičajene doze kratko- i srednje dugodjelujućeg inzulina. Konzultirajte se o tome s liječnikom.